最科學(xué)合理的減肥方法就是運動,在減肥的時候,健身者通過運動來使得身體各部位的贅肉消耗熱量,從而達到減肥的目的。通常來說,想要達到減肥的效果,要多做有氧運動,比如跑步、游泳或者健身操等。那么你知道男士健身操有哪些嗎?下面我們一起去健身知識那里看看吧!
動作1:胸部、肩部鍛煉
兩腳踝關(guān)節(jié)以下搭在椅子上,兩臂撐地,雙手間距離略寬于肩,挺胸,不可聳肩,頭與身體成一直線。然后兩臂向斜后方成45度彎曲,再撐起。如此反覆20~30次,做3~5組。
動作2:手臂鍛煉
雙手扶住椅子,兩腳平踩地面,膝蓋微彎曲,上身保持正直。然后緩慢下降,當肘關(guān)節(jié)角度小于或等于45度即可停住,然后緩慢撐起。反覆25-35次,做3-5組。
動作3:腹部鍛煉
坐于椅子前三分之一處,雙手向后扶住椅子,穩(wěn)定身體,收緊腹肌,雙腳緩慢離開地面,腿微曲,盡量使身體成「V」字狀。如此反覆30次,做3-5組。
動作4:斜腹肌
使用踩腳踏車動作,左肘碰右膝、右肘碰左膝,會增加運動的花樣及難度。平躺在地上,雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏,一起向左右兩側(cè)擺動。
動作5:大腿、臀部鍛煉
單腳搭于椅子上,另一只腿撐地,膝蓋微曲,身體保持正直,收腹挺胸。然后身體緩慢下降,以支撐腿膝蓋不超過腳尖為宜。一只腿做15-30次,兩腿交換鍛煉。做3-5組。
注意事項
每個身體部位的運動至少做8到12下,而且一個連著一個做,間中盡量少休息或完全不休息。做完整套運動后,休息2分鐘后,再重復(fù)整套運動,直到完成3套為止。當你發(fā)現(xiàn)每個運動都能完成12下,并重復(fù)3套,那是增加運動難度的時候了。
另一個增加運動難度的方式是,在間隔每套運動的2分鐘選擇跳繩或做“蹦蹦跳”。運動可每星期做2至3次,隔一天休息,在休息日可做跑步、游泳等心血管類運動。