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我們?cè)诮∩矸坑?xùn)練的時(shí)候,很多人都建議我們先用器械來鍛煉自己,然后再去做有氧運(yùn)動(dòng)。很多人不太清楚這個(gè)健身順序的原因,但是有一個(gè)問題來了,我們?cè)谧銎餍靛憻捄笠菹⒁欢螘r(shí)間才可以運(yùn)動(dòng),那么你知道器械鍛煉后需要多長(zhǎng)時(shí)間有氧減肥效果才好呢?下面我們一起去健身知識(shí)那里看看吧!
器械鍛煉后需要多長(zhǎng)時(shí)間有氧減肥效果才好
其實(shí)減脂圍繞著能量的負(fù)平衡,當(dāng)身體能量不足時(shí),身體的脂肪、蛋白質(zhì)等物質(zhì)就會(huì)分解成能量來進(jìn)行供能,我們稱之為糖異生,糖異生的問題跟能量的負(fù)平衡和糖原儲(chǔ)備有關(guān)。所以器械訓(xùn)練后有氧時(shí)間控制在半小時(shí)以內(nèi),避免身體能量不足產(chǎn)生糖異生。其次每天糖原的補(bǔ)充一定要充足,一項(xiàng)研究表明當(dāng)身體糖原充足的時(shí)候,蛋白質(zhì)參與供能消耗會(huì)大大降低。平時(shí),器械訓(xùn)練完成后,可以補(bǔ)充一下碳水,然后再去跑步,跑步時(shí)間控制在半小時(shí)之內(nèi),這樣就可以有很好的效果。
先器械鍛煉還是有氧
先器械后有氧,這個(gè)是我比較推薦的,因?yàn)槲覀儾还苁窍霚p脂還是想增肌,通過器械的使用,都可以達(dá)到一個(gè)很好的效果,有氧運(yùn)動(dòng)至少要30分鐘以上時(shí)間才會(huì)消耗光肌糖,之后才會(huì)燃燒脂肪;而如果先做器械訓(xùn)練再有氧運(yùn)動(dòng),會(huì)更快燃燒掉你體內(nèi)儲(chǔ)存的大部分糖原。也就是燃燒脂肪的效率會(huì)高很多。堅(jiān)持去做有氧,可以突破我們的體能極限,更加好的增強(qiáng)了我們的體能,是一個(gè)很好的方法。
健身先有氧還是先無氧
先進(jìn)行無氧訓(xùn)練。
我們有氧和無氧都需要體內(nèi)充足的糖原來供能,如果體內(nèi)糖原太少那么這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)都會(huì)很差。我們先進(jìn)無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)三分之一的糖原,這個(gè)時(shí)候再去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)促進(jìn)身體分解脂肪供能。但是如果我們把有氧運(yùn)動(dòng)放在無氧運(yùn)動(dòng)之前,那么不僅你減肥效果非常差,還會(huì)影響你進(jìn)行肌肉訓(xùn)練。所以說如果你非要在一個(gè)時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行跑步之類的有氧運(yùn)動(dòng),又要進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)練肌肉,那就先練肌肉,再去跑步,效果就會(huì)更好!