現(xiàn)階段人們工作生活壓力大,需要我們有一副健康的好身體去承擔(dān),而去正規(guī)的健身房既可以鍛煉健身又可以修整體態(tài)。那么初次去健身房你要知道的常識有哪些呢?
1、希望運動效果立竿見影,專家指出,運動至少需要一個月才能看到效果,如肌肉結(jié)實、體重減輕等,因而堅持就顯得尤為重要。要想達(dá)到目標(biāo),一定要制定適宜的計劃并要有足夠的耐心。
2、忽略對身體狀況的評估,對身體狀況了解得越詳細(xì),你制定的健身計劃就越合適。你知道自己的身體脂肪指數(shù)和心率嗎?如不知道,那就趕快請健身教練為你做個測試,然后根據(jù)測試的結(jié)果調(diào)整健身計劃。
3、沒有確定的健身目標(biāo),設(shè)定一個期待值對你實施整個健身計劃有著不可估量的作用,因為挑戰(zhàn)和可評估性可以幫助你將計劃堅持到底,預(yù)想中的美好結(jié)果將時時激勵你不輕言放棄。制定一個計劃,如一個月內(nèi)減掉5公斤,或者腰圍減少2厘米,在鍛煉時始終把它記在心里,你會更有動力。
4、注重有氧運動,忽視力量訓(xùn)練在實現(xiàn)減輕體重的過程中,力量訓(xùn)練和有氧運動一樣重要。力量訓(xùn)練有利于塑造肌肉,這些瘦肌肉群每天要消耗的熱量比脂肪高得多。因此如果你的肌肉數(shù)量增加,即便你在休息,消耗的熱量也會相應(yīng)增加。如能把有氧運動和力量訓(xùn)練兩者結(jié)臺,你一定能獲得更好的動力。
5、以出汗量來衡量運動效果,盡管出汗是一種健康的表現(xiàn),但排汗量并不足以作為運動強度的衡量指標(biāo)。你的心率、努力程度才是更重要的衡量標(biāo)準(zhǔn)。
6、花30分鐘時間鍛煉腹部肌肉,這樣做你浪費了大約28分鐘的時間。其實,你只需花上1~2分鐘就可以鍛煉腹肌。其余的時間你完全可以用來做其他運動。
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